Pour améliorer votre condition, augmentez vos portions d’aliments contenant des fibres tels que : Fruits et légumes crus (de préférence) oui cuits, de 2 à 4 portions par repas. Intégrez dans votre alimentation des céréales entières telles que riz brun (évitez le riz blanc), quinoa, bulgur, pain de blé ou kamut (entier sans farine enrichie), pâte de blé ou kamut entier. Mangez tous les jours des noix crues, de la noix de coco râpée non sucrée et/ou des graines oléagineuses tels que; graines de lin fraîchement moulues (conserver au froid), graines de tournesol ou citrouille crues. Ajoutez à vos mets des graines de lin moulues et du son de blé ou d’avoine (dans le yogourt, gruau, préparation de viande hachée ou de légumineuses broyées).  Mangez plusieurs fois par semaine des repas à base de légumineuses tels que; lentilles, pois chiche, fèves blanches, noires ou rouges… Ajoutez à votre alimentation de bonnes sources de lipides telles que des avocats, des huiles végétales de bonnes qualités, huile de lin pressée à froid (conserver au frigo), huile d’olive pressée à froid… Augmentez votre consommation d’eau ou de tisanes. Diminuez les portions de viandes et de fromage. Évitez le sucre et les aliments sucrés, les desserts, les boissons gazeuses (aliments gazogènes et constipants). Et bougez, faites des exercices abdominaux.